z serii

Nie do konca rozumiem. Chcę maksymalnie wykorzystac ten plan, poniewaz zaczalem cykl z kreatyna oraz do konca roku robię masę. Czy na pewno w 3 dzien treningowy ma robić tylko 2 serie po 5 powtorzen? Kiedys robilem FBW 15-10-5 to prawda w 3 dzien bylo 5 powtorzen ale takze 5 serii.

Przy rozpiętkach staram się powoli rozciągać mięśnie przy opuszczaniu dociążenia hantlami i koncentruję się głównie na fazie negatywnej. W ten sposób na 4-5 serii przy 12-15 powtórzeniu czuję dosłownie jakbym ocierał się o granicę zerwania mięśnia. Też tak robie,zawsze w kazdym cwiczeniu opuszczam jak najwolniej nigdy nie zrzucam go na dół ale [...]

skup się raczej na metodzie ich wykonywania niż na ilości serii 3 serie 20-30 powt. wykonane z perfekcyjną dokładnością i wczuciem się w ćwiczony mięsień podziałają najefektywniej.

"wg. tych przeliczników które sa tu na forum" ....a rzucisz jakimś linkiem? byłbym bardzo wdzięczny za takie coś... Rozumiem, że chodzi o wyciskanie maxa w oparciu o cięzar i ilośc serii z cieżarem mniejszym jaki jesteś w stanie wykonać?

Powtórzenia: 12-10-10-8 a nizej " w ostatniej serii przeważnie robię po 2-4 " to co 4 ostatnie powtorzenia z pomoca?

Tzn w ostatniej serii robiłem te 8 jak podnosilem mniej niż 60kg, teraz daje radę to 60kg tylko właśnie 2-4 razy sam + 2-4 razy z pomocą.

przez pierwsze 6msc cwiczen staralem sie nie pic- efekty byly swietne! przez nastepne 6msc chlalem jak prosie :D -efekty byly nadal swietne! co prawda na kacu robilo sie z 1,2 powt mniej w serii niz zwykle, ale to nie rzutowalo. w kazdym razie wtedy pijac szlo mi o wiele lepiej niz przy obecnej abstynencji ;)

Przedzial powtorzen w zakresie 8-12. Progresja ciezaru treningowa np 12-10-8 dla 3 i 12-10 dla 2 serii , oraz cotygodniowa tego tlumaczyc nie musze. Co tydzien zaczynamy z innym ciezarem. pozdrawiam

[...] ze sztangą można zastąpić innym ćwiczeniem, nie za bardzo je lubię, ale jeśli nie powinno się zamieniać to oczywiście zostawię. to bardzo dobre ćwiczenie 4. Czemu kolejne ćwiczenia zaczynają się od serii 4, 5, 6 itd. Czy to jest tylko po to żeby się lepiej czytało? Serie są rozpisane w pionie - kolumnami. To serie łączone. Dzięki za pomoc

ok dzieki moje nastepne pytanie . jakie jest dobre cwiczenie na triceps ale takie co angazuje glowe dluga w najwiekszym stopniu?? i jak robie kaptury z plecami to daje szrugsy + podciaganie sztangi do brody ale po ile serii mam robic w tych 2 cwicxzenaich

[...] glowe dluga w najwiekszym stopniu?? na mnie najlepiej działa francuz jednorącz i jak robie kaptury z plecami to daje szrugsy + podciaganie sztangi do brody ale po ile serii mam robic w tych 2 cwicxzenaich zależy też jakie robisz jeszcze wcześniej ćwiczenia, a najlepiej to daj podciąganie do brody i szrugsy do treningu barków i wtedy [...]

[...] -arnoldki 3x -unoszenie sztangi do brody 3x -unoszenie sztangielki jednorącz w płaszczyźnie prostopadłej do tułowia, leżąc bokiem na płaskiej ławce 2-3x Przy Twoim stażu w zupełności wystarczy 8-9 serii na mięśnie naramienne. Skup się na poprawnej technice, zwłaszcza w drugim ćwiczeniu (ostrożnie dobierz obciążenie). Powodzenia i pozdrawiam...

Aha czyli zostawic przysiad ale z małym czy większym obciazieniem czy obydwa? A proszę pana bo jestem takim typem chłopaka co mysli ze jak zrobi wiecej serii i bardziej skatuje się to będę cały czas trzymal mięśnie i mi nie zanikna a boje się zmniejszyć objętość bo no właśnie boje się ze "zmaleje" a naprawdę juz mi jest ciężko i szukam pomocy [...]

Aha czyli zostawic przysiad ale z małym czy większym obciazieniem czy obydwa? A proszę pana bo jestem takim typem chłopaka co mysli ze jak zrobi wiecej serii i bardziej skatuje się to będę cały czas trzymal mięśnie i mi nie zanikna a boje się zmniejszyć objętość bo no właśnie boje się ze "zmaleje" a naprawdę juz mi jest ciężko i szukam pomocy [...]

[...] sie zrobic tak zeby plan byl dosc roznorodny i zapewnial mi dobry rozwoj pod wzgledem sily i mobilnosci takze, dlatego dalem over head squat , no ale nie chce robic 12 serii tego cwiczenia ( a moze? ) wiec dorzcuilem sobie bulgary bo sa fajnym cw pomagajcym w sprincie i pomagaja wg mnie w uniknieciu kontuzji bo cw jest na jednej nodze a np [...]

przysiady ze sztanga z przodu,syzyfki,wykroki-zwieksz ilosc powtorzen do 20 w kazdej serii i skroc przerwy wypoczynkowe

plan amstrong'a sprawdź sobie. a pompki no cóż możesz robić codziennie dodatkowo., nie jest to jakieś szalone ćwiczenie szczególnie że nie robisz 200 powtórzeń, a 15 w serii. Zawsze możesz kombinować(szeroko, wąsko, nogi wyżej, niżej, łokcie przy tułowiu, na zewnątrz, z jedną nogą uniesioną itd).

znaczy hciałbym się tak podcigac. bo do tego czasu przez 3 tygodnie się podciagałem 1. 5 serii na maxa bez obciazenia 2. 1 seria na maxa bez obciazenia 3. piramida z 5 kg

Aha. to np 3 serie po 12 powtorzen czy np 5 serii z większymi ciężarami ale po 7 powtorzen.. bo chodzi mi żeby masy przybrać..

Witaj pan600v. Dobieraj ciężar tak aby w pierwszj serii zostawić około 2 ruchy zapasu w następnej 1 a pozostałe dwie dobięrz cięzar tak aby założona ilość powtórzeń graniczyła z Twoimi możliwościami. To znaczy MAX. Pozdro